Afazeres domésticos para queimar calorias.

O meu IMC está martelando na minha cabeça...

Seu IMC é: 26,35

Atenção! Seu IMC indica que seu peso está acima do recomendado para sua estatura. Faça mais atividades físicas, controle sua alimentação e lembre-se dos benefícios que o peso adequado traz para sua saúde. Agende uma consulta com uma de nossas nutricionistas para ajudar-lhe a eliminar o sobrepeso que pode trazer prejuízos futuros.

Sempre fui ativa, fazia exercícios, mas de uns anos pra cá só estava me exercitando em levantamento de prato. Vou tirar partido do que tenho à minha disposição em casa. 

Eu não imaginava que subir e descer escadas fosse tão benéfico para a saúde. Virei adepta. Vejam o que encontrei na net sobre esse exercício fácil de fazermos.

Em termos de gasto calórico, subir três lances de escada equivale a 10 minutos de caminhada moderada, revela Paula Motondon, professora da academia Competition, em São Paulo.

“Subir escada é um exercício mais intenso. A respiração fica ofegante, e tem um gasto calórico equivalente a dez minutos de caminhada”, explica a especialista.

Além de colocar o corpo em movimento e exorcizar a preguiça, o exercício fortalece as pernas e ajuda a deixar o bumbum durinho. O trabalho muscular é ainda mais interessante quando a subida é feita de dois em dois degraus.

"Em termos de gasto calórico, a escada equivale a caminhada. Mas não podemos limitar os benefícios da atividade a esse fator. É uma forma de amplificar o estímulo físico para quem já é ativo, mas pode expor a um risco desnecessário aos demais."

Fonte: saude.ig.com.br

E essa listinha dos afazeres que nem damos conta...

Fizemos uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (com as pernas afastadas, flexione e estenda): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Caminhe sempre que possível, como ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio a pé. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!

Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.

Experimente e confira os resultados!

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Fonte: cyberdiet.terra.com.br