Truques para fechar a boca.

    

    Nesses poucos dias que tenho mudado meus hábitos alimentares, já reparei que existem muitos truques para não comermos mais do que precisamos.

     Quem pode ter horários fixos para fazer as refeições já é um bom caminho andado, pois não corremos o risco de passar muito tempo sem comer e acabar comendo em dobro, ou só comendo bobagens.

Meus horários de refeições são:

10:00h café da manhã

13:00h almoço

16:30h lanche da tarde

20:00h jantar

23:00h lanche da noite

Truques para não ficar "beliscando" durante o dia:

1. Ter horário certo para comer - Comer fora de hora só faz com que tenhamos muita fome, e acabamos por comer o dobro daquilo que precisamos.
2. Não pular refeições - nem mesmo os lanches, pois esses fazem com que não chegamos às refeições principais ávidos por encher o prato.
3. Ter sempre os dentes escovados - parece loucura, mas pra mim foi a primeira coisa que causou impacto inicial. As vezes, mesmo já tendo comido, dá vontade de comer mais alguma coisa... mas com os dentes escovados acabamos por pensar duas vezes. Pra mim funciona.
4. Ir ao supermercado sempre com uma listinha pronta - o fato de irmos ao supermercado sem listinha, faz com que ficamos andando de prateleira em prateleira, olhando aquelas gostosuras que parecem que nos chamam. Ir com uma listinha já pronta facilita muito, e nos faz ir as locais certos, sem ter de ficar andando por todo lado.
5. Deixar uma roupa que não nos cabe mais à vista - Hoje também fiz isso, procurei minhas roupas que adoro, e que já não servem em mim. Coloquei ao alcance da vista para ter determinação em voltar à vesti-las.
6. Beber muita água - a água é indispensável para o bom funcionamento e hidratação de nosso corpo. Portanto, entre uma refeição e outra, se a fome apertar e não for hora de comer.. beba água.
7. Fuja do inimigo - Fuja de padarias, áreas de chocolates e doces dos supermercados, biscoitos recheados e tantas guloseimas que não nos trás nenhum benefício em nossa alimentação.
8. Não saia de casa com muito dinheiro - Quando mais dinheiro temos no bolso mais pensamos em comer. 
9. Trace metas - Aproveite que estamos no início do ano e trace suas metas. Analise o que tem de eliminar do seu cardápio e não fraqueje.
10. Não repita o prato - Coloque apenas aquilo que você vai comer, e não repita. A regra agora é SÓ UM PRATO DE COMIDA ME SATISFAZ.
11. Nada de líquidos durante a refeição - não sei se é verdade, mas o líquido durante a refeição tem o poder de alargar o estômago, fazendo com que sempre caiba mais uma comidinha extra. (Vou pesquisar à respeito).

Eu já tracei as minhas metas:

* Nada de frituras

* Nada de açúcar - a não ser o que já vem na comida.

* Nada de doces e sobremesas doces

* Nada de refrigerantes e bebidas alcoólicas

* Nada de repetir o prato - comer uma vez apenas é o suficiente

* Nada de farinha branca - tenho sempre pães e bolachas integrais

* Nada de gorduras em excesso - já não sou fã de manteiga, portanto já comprei uma Becel, se der vontade, essa faz menos mal.

Inclusões na minha rotina:

* Muita água durante o dia - sacia a fome

* Ter sempre os dentes escovados - o sabor da pasta faz com que a comida saiba mal à boca.

* Comer na hora certa

* Ter sempre comida fresca (legumes, hortaliças e frutas)

* De sobremesa, só fruta... e se der aquela vontade de doce... gelatina sem açúcar.

* Se for sair de casa e demorar na rua, ter sempre uma barrinha de cereal na bolsa e uma garrafinha com água. 

Como eu disse anteriormente, analisando o que eu comia, vejo que a maior parte era porcaria e sem necessidade nenhuma.

Muitas e muitas vezes, por a comida estar boa, acabava comendo duas vezes e muito. Quando acabava e saia da mesa, notava que estava quase explodindo de tanta comida. Pra que..? Hoje vejo que a maior parte da fome está na nossa cabeça. Auto-controle acima de tudo.

Só cortei aquilo que vejo que faz mal (frituras, doces, álcool). E também diminui a quantidade que comia.

Hoje tenho comido muito melhor. Muitas hortaliças, legumes, fibras e muito líquido.

Acho que estou indo bem, não cometi nenhum radicalismo, continuo comendo de quase tudo, tirando o que disse que já cortei.

Abaixo exagero e excessos..!!!